こちらのページはブルワーカー・ネオに付属のウォールチャートのWEB版。腹部のシェイプアップトレーニングメニューです。

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▲腹の運動(チャート5)

1.床にひざまずき、フィッティングスタンドを装着したブルワーカーヘッド側をひざにつけます。

2.上部を体の前に倒し、ロープをそれぞれの手で握ります。

3.大きく息を吸いこみ、お腹をひっこめ、声をだしてゆっくり1から10まで数える間、ロープを体の方へひっぱります。この運動は、肩ではなくお腹に力が入るように行なってください。

▲腹(腹直筋)の運動(チャート15)

1.かかとをそろえて立ち、ブルワーカーの一方のヘッドをつま先につけます。

2.反対側のヘッドを両手で握り、ブルワーカー上部を前方へ傾けます。

3.大きく息を吸いこみ、お腹をひっこめ、声をだしてゆっくり1から10まで数える間、ブルワーカーを押しつけます。足、腕、背中をまっすぐ伸ばし、肩でなく、お腹に力を入れるようにします。

▲腹(腹直筋)の運動(チャート16)

1.床にひざまずき、ブルワーカーの一方のヘッドをひざの間につけます。

2.他方のヘッドを両手で握り、腕をのばします。

3.大きく息を吸いこみ、お腹をひっこめ、声をだしてゆっくり1から10まで数える間、ロープを体の方へひっぱります。この運動は、肩ではなくお腹に力が入るように行なってください。

▲腹(腹直筋)の運動(チャート17)

1.床に正座し、ブルワーカーの一方のヘッドをひざの間につけます。

2.上部のグリップを両手で握ります。

3.大きく息を吸いこみ、お腹をひっこめ、声をだしてゆっくり1から10まで数える間、ブルワーカーを押しつけます。腕と背中をまっすぐ伸ばし、腕ではなくお腹に力が入るようにします。

▲腹(腹直筋)の運動(チャート18)

1.床に足をのばして座り、ブルワーカーの一方のヘッドを両足首の間にはさみます。

2.腕をまっすぐ伸ばし、ブルワーカーの両側のそれぞれのロープを上部の方で握ります。

3.大きく息を吸いこみ、お腹をひっこめ、声をだしてゆっくり1から10まで数える間、ロープをゆっくり下へ引きます。(代替運動:No33、34)

▲腹(外腹筋)の運動(チャート33)

1.床にひざまずき、ブルワーカーのヘッドを片方のひざの横につけます。

2.反対側のヘッドを両手で握り、腕をまっすぐ伸ばします。胴体はできるだけ正面にむけます。

3.お腹をひっこめ、声をだしてゆっくり1から10まで数える間、ヘッドを下方へ押しつけます。この時、肩でなく、横腹に力が入るようにしてください。

4.この運動を、体の反対側でも繰り返します。

▲腹(外腹筋)の運動(チャート34)

1.床にひざまずき、ブルワーカーのヘッドを片方のひざの横につけます。

2.両側のロープをそれぞれの手で握り、腕をまっすぐのばします。胴体はできるだけ正面にむけます。

3.大きく息を吸いこみ、お腹をひっこめ、声をだしてゆっくり1から10まで数える間、ロープを下方へゆっくりひきます。

4.この運動を、体の反対側でも繰り返します。

▲腹(腹直筋)の運動(チャート35)

1.イスに浅く座り、フィッティングスタンドを装着したブルワーカーヘッド側を片方のひざの上に置きます。

2.両側のロープをそれぞれの手で握ります。

3.大きく息を吸いこみ、お腹をひっこめ、声をだしてゆっくり1から10まで数える間、ひざでヘッドを押しあげます。腕は動かさず、単にブルワーカーを固定するだけに使います。

4.この運動を、反対のひざでも行ないます。