こちらのページはブルワーカーXOネオに付属のウォールチャートのWEB版ページです。

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▲腕(二頭筋)の運動(チャート27)

1.足を肩幅に開いて立ちます。

2.ブルワーカーを垂直にし、下のヘッドを片方の手で握り、上のヘッドをもう片方の手で握り、本体を肩につけます。

3.大きく息を吸いこみ、声をだしてゆっくり1から10まで数える間、下部のヘッドを押しあげます。この運動を、左右の手をかえて繰り返します。

▲腕(二頭筋)の運動(チャート28)

1.イスに浅く座り、ブルワーカーの一方のロープを片方の足で踏みます。

2.反対側のロープを足と同じ側の手で握ります。

3.声をだしてゆっくり1から10まで数える間、腕でロープを引きあげます。その時、上腕は固定し、前腕だけ動かします。

4.左右の腕と足をかえて、繰り返します。

▲肩の運動(チャート29)

1.床にひざまずき、ブルワーカーの一方のロープをひざでおさえます。

2.反対側のロープを両手で握ります。(手のひら下向き)

3.声をだしてゆっくり1から10まで数える間、ロープをひきます。注意:アイソトニックで行なう時は、ロープを戻す際、腕を完全にのばしてください。

▲肩と背中上部(僧帽筋)の運動(チャート30)

1.床にひざまずき、一方のヘッドをひざにつけます。

2.上体をまっすぐ伸ばし、両側のロープを握ります。

3.声をだしてゆっくり1から10まで数える間、ロープを外側下方へ引きます。

▲肩の運動(チャート31)

1.足を肩幅に開いて立ちます。

2.ブルワーカーを頭の後ろに回し、グリップを握ります。

3.大きく息を吸いこみ、声をだしてゆっくり1から10まで数える間、グリップを内側へ押しつけます。

▲肩の運動(チャート32)

この運動は、肩の筋肉を強くするのに特に効果的です。

1.足を肩幅に開いて立ちます。

2.ブルワーカーを頭の後ろに回し、ヘッドを握ります。

3.大きく息を吸いこみ、声をだしてゆっくり1から10まで数える間、ヘッドを内側へ押しつけます。

▲腹(外腹筋)の運動(チャート33)

1.床にひざまずき、ブルワーカーのヘッドを片方のひざの横につけます。

2.反対側のヘッドを両手で握り、腕をまっすぐ伸ばします。胴体はできるだけ正面にむけます。

3.お腹をひっこめ、声をだしてゆっくり1から10まで数える間、ヘッドを下方へ押しつけます。この時、肩でなく、横腹に力が入るようにしてください。

4.この運動を、体の反対側でも繰り返します。

▲腹(外腹筋)の運動(チャート34)

1.床にひざまずき、ブルワーカーのヘッドを片方のひざの横につけます。

2.両側のロープをそれぞれの手で握り、腕をまっすぐのばします。胴体はできるだけ正面にむけます。

3.大きく息を吸いこみ、お腹をひっこめ、声をだしてゆっくり1から10まで数える間、ロープを下方へゆっくりひきます。

4.この運動を、体の反対側でも繰り返します。

▲腹(腹直筋)の運動(チャート35)

1.イスに浅く座り、フィッティングスタンドを装着したブルワーカーヘッド側を片方のひざの上に置きます。

2.両側のロープをそれぞれの手で握ります。

3.大きく息を吸いこみ、お腹をひっこめ、声をだしてゆっくり1から10まで数える間、ひざでヘッドを押しあげます。腕は動かさず、単にブルワーカーを固定するだけに使います。

4.この運動を、反対のひざでも行ないます。

▲背中下部(背柱筋)の運動(チャート36)

1.ブルワーカーの片側のロープを両足で踏みます。(足の間隔は肩幅程度)

2.反対側のロープを両手で握ります。(手のひら内向き)

3.体重をかかとにかけ、顔を正面にむけ、背中をのばし、大きく息を吸いこんで声をだしてゆっくり1から10まで数える間、ロープを上へひっぱります。この時、手を足より前に出し、負担が背中下部にかかるような感じでロープをひっぱります。